پرس سینه دمبل روی نیمکت شیب‌دار منفی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۱۵ تا ۳۰ درجه تنظیم کنید و از ثبات آن اطمینان حاصل نمایید. روی نیمکت بنشینید و پاهای خود را به طور محکم زیر پدهای مخصوص پا قرار دهید تا حمایت مناسبی داشته باشید.
مرحله ۲: یک دمبل در هر دست با گرفتن رو به بالا (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید. به‌آرامی روی نیمکت دراز بکشید و دمبل‌ها را در سطح سینه قرار دهید، طوری که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم شده و بازوها موازی با زمین باشند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید. مچ دست‌ها را صاف و شانه‌ها را جمع‌شده به عقب حفظ کنید تا از مفاصل محافظت کرده و حداکثر درگیری عضلات سینه را داشته باشید.
مرحله ۴: یک نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بالا بردن دمبل‌ها به سمت بالا، بازدم کنید و این حرکت را به صورت کنترل‌شده انجام دهید. اجازه دهید وزنه‌ها در یک قوس ملایم حرکت کرده و درست بالای سینه به هم نزدیک شوند، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تمرکز خود را بر انقباض حداکثری عضلات سینه قرار دهید.
مرحله ۶: دمبل‌ها را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که نفس می‌کشید و آرنج‌هایتان کمی پایین‌تر از سطح نیمکت قرار دارند. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و همواره فرم صحیح و ایمنی را در اولویت قرار دهید.
