لانج دمبل روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را به‌طور ایمن قرار دهید و پشت به آن بایستید. یک دمبل در هر دست بگیرید، دست‌ها را در کنار بدن نگه دارید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
مرحله ۲: رویه پای راست خود را روی نیمکت شیب‌دار پشت سرتان قرار دهید، مطمئن شوید که پای چپتان محکم روی زمین قرار گرفته و بالاتنه‌تان صاف و عمود باقی بماند.
مرحله ۳: هنگام دم کشیدن، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، سپس به آرامی با خم کردن زانوی چپ، بدن خود را پایین بیاورید. توجه داشته باشید که زانوی جلویی در راستای مچ پا باقی بماند و زانوی عقبی به سمت زمین حرکت کند.
مرحله ۴: پایین بروید تا ران جلویی شما موازی با زمین شود یا کشش مناسبی در عضله چهارسر ران و خم‌کننده لگن احساس کنید، و در پایین حرکت به‌طور مختصر مکث کنید.
مرحله ۵: هنگام فشار آوردن از طریق پاشنه پای جلویی برای بازگشت به موقعیت شروع، بازدم کنید و در تمام طول حرکت تعادل و کنترل خود را حفظ نمایید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید. حرکات خود را به صورت روان و کنترل‌شده انجام دهید و از هرگونه حرکت ناگهانی یا پیچش خودداری کنید. همچنین مطمئن شوید دمبل‌ها در کنار بدن شما ثابت و بدون لرزش باقی بمانند.
