استپ آپ با دمبل همراه با جلو بازو و حفظ تعادل روی یک پا یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با گام برداشتن و خم کردن ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید در مقابل یک جعبه یا نیمکت محکم، پاها به عرض لگن باز باشند، در هر دست یک دمبل نگه دارید به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد (گریپ سوپینیت یا رو به بالا).
مرحله ۲: عضلات مرکزی (کور) و شانه‌های خود را درگیر کنید. با پای راست روی باکس قدم بگذارید و با فشار دادن پاشنه پا کنترل حرکت را حفظ کنید، در حالی که سینه خود را صاف و بالا نگه داشته‌اید.
مرحله ۳: زمانی که به بالای پله رسیدید، زانوی چپ خود را به سمت بالا آورده و به حالت تعادل روی یک پا قرار بگیرید. در این حالت، با کنترل کامل یک حرکت جلو بازو (بایسپس کرل) انجام دهید و دمبل‌ها را بدون تاب دادن به سمت شانه‌های خود جمع کنید.
مرحله ۴: به‌طور مختصر مکث کنید و در بالاترین نقطه عضلات جلو بازو را منقبض کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید و همزمان با پای چپ یک قدم به عقب بردارید تا به وضعیت شروع بازگردید.
مرحله ۵: در هر تکرار پاها را به صورت متناوب عوض کنید و در تمام طول حرکت، وضعیت صحیح بدن و تعادل خود را حفظ نمایید.
مرحله ۶: هنگام بالا رفتن و پایین آمدن نفس بکشید و هنگام اجرای حرکت جلو بازو نفس را بیرون دهید. اطمینان حاصل کنید که نیمکت ثابت است و وزنه‌ای انتخاب کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
