جلو بازو دمبل با گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، در هر دست یک دمبل نگه دارید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین (گریپ معکوس) باشد و دست‌ها کاملاً در کنار بدن صاف و کشیده باشند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و زانوهایتان را کمی خم کنید تا در طول حرکت ثبات بدن حفظ شود.
مرحله ۳: هنگام بالا آوردن دمبل‌ها به سمت شانه‌ها به آرامی بازدم کنید، آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید و در بالاترین نقطه حرکت روی منقبض کردن ساعدها و عضلات جلو بازو تمرکز کنید.
مرحله ۴: در اوج انقباض عضله، به‌طور کوتاه مکث کنید، کنترل حرکت را حفظ کرده و از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و بازوهایتان را به طور کامل باز کنید، در حالی که تنش عضلات خود را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های توصیه‌شده انجام دهید، در تمام طول تمرین فرم صحیح را حفظ کنید و وزنه‌ای مناسب انتخاب نمایید تا از فشار یا آسیب به مچ و آرنج جلوگیری شود.
