جلو بازو دمبل نشسته روی دام تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف و عمود بر روی مرکز دام تعادلی بنشینید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید، زانوها خم و پاها کنار هم باشند تا تعادل بهتری داشته باشید. یک دمبل در هر دست بگیرید، بازوها را کاملاً در کنار بدن صاف نگه دارید و کف دست‌ها رو به جلو باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید تا وضعیت بدن صاف و ایستاده باقی بماند و از تکان خوردن بیش از حد روی سطح گنبدی جلوگیری شود. در طول حرکت، شانه‌ها را رها و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، هر دو دمبل را به آرامی با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا ببرید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت و مچ‌ها در حالت خنثی باقی می‌مانند. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات جلو بازو در بالاترین نقطه حرکت بگذارید.
مرحله ۴: در اوج انقباض عضله، به‌طور مختصر مکث کنید و مطمئن شوید که وزنه‌ها را تاب نمی‌دهید یا از نیروی جنبشی استفاده نمی‌کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید و همچنان فشار را روی عضلات جلو بازو نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر کنترل حرکت و حفظ درگیری عضلات مرکزی بدن برای پایداری تمرکز کنید. در صورت احساس هرگونه ناراحتی در ناحیه کمر یا شانه‌ها، تمرین را متوقف کنید.
