پرس سینه دمبل روی نیمکت صاف برای تمرین عضلات سینه است و پشت بازو و جلوی سرشانه نیز در آن کمک می‌کنند.
با یک دمبل در هر دست روی نیمکت صاف بنشینید و با دقت دراز بکشید. پاها را روی زمین و سر، شانه‌ها و باسن را روی نیمکت نگه دارید.
دمبل‌ها را بالای سینه و مچ‌ها را در امتداد ساعد قرار دهید. آن‌ها را آرام و در دامنه راحت به دو طرف سینه پایین بیاورید.
دمبل‌ها را با کنترل به بالا پرس کنید. پس از آخرین تکرار، آن‌ها را با دقت پایین بیاورید و برای وزنه‌های سنگین کمک بگیرید.
