حرکت دمبل دور دنیا به حالت طاق‌باز یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید تا ثبات داشته باشید. یک دمبل در هر دست بگیرید، بازوهایتان را در کنار ران‌ها به صورت کشیده نگه دارید و کف دست‌ها رو به بالا باشد.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و هر دو دمبل را به طور همزمان در یک قوس وسیع حرکت دهید، در حالی که بازوها کمی خمیده هستند. وزنه‌ها را در یک حرکت نیم‌دایره‌ای صاف و کنترل‌شده به بالای سر ببرید و حرکت را موازی با نیمکت حفظ کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه، بالای سر خود، به‌طور کوتاه مکث کنید و مطمئن شوید که شانه‌ها درگیر باقی می‌مانند و آرنج‌ها کاملاً قفل نمی‌شوند.
مرحله ۴: هنگام بازدم به آرامی حرکت را معکوس کنید و دمبل‌ها را در همان مسیر قوسی به سمت پایین برگردانید تا به وضعیت شروع کنار ران‌هایتان بازگردید.
مرحله ۵: در طول انجام تمرین، تنفس خود را یکنواخت و منظم حفظ کنید، از انجام حرکات ناگهانی خودداری نمایید و کمر خود را به طور کامل به نیمکت بچسبانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید و بر اجرای روان و کنترل‌شده حرکت و همچنین حفظ تراز صحیح شانه‌ها تمرکز کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
