پرس آرنولد با دمبل یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید به‌طوری‌که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند. یک دمبل در هر دست گرفته و آن‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید. کف دست‌ها باید رو به بدن باشد و آرنج‌ها در جلوی بدن خم شده باشند.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و حرکت را با چرخاندن کف دست‌ها به سمت بیرون آغاز کنید، در حالی که دمبل‌ها را به صورت کنترل‌شده به بالای سر پرس می‌کنید.
مرحله ۳: دست‌های خود را کاملاً بالای سر باز کنید، به‌طوری که عضلات بازو (بایسپس) نزدیک گوش‌هایتان قرار بگیرند و در بالاترین نقطه، با انقباض عضلات سرشانه، لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۴: به آرامی حرکت را معکوس کنید و همزمان با پایین آوردن وزنه‌ها به موقعیت شروع، کف دست‌هایتان را مجدداً به سمت بدن بچرخانید.
مرحله ۵: در تمام طول حرکت تنفس خود را یکنواخت نگه دارید—هنگام بالا بردن دمبل‌ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید. از قوس دادن کمر خودداری کنید و حرکت را به صورت آهسته و کنترل‌شده انجام دهید تا ایمنی و درگیری عضلانی بهینه حفظ شود.
