پرس آرنولد با دمبل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن (core) خود را منقبض کنید. یک دمبل در هر دست بگیرید، دست‌ها را در ارتفاع شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن باشد (گریپ خنثی) و آرنج‌ها خم شده باشند.
مرحله دوم: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی حفظ کنید. هنگام آماده شدن برای حرکت، نفس عمیق بکشید.
مرحله ۳: دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید و همزمان مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌هایتان هنگام باز کردن دست‌ها به سمت بالا رو به جلو قرار بگیرد. در این فاز فشار، عمل بازدم را انجام دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، مطمئن شوید که بازوهایتان نزدیک گوش‌هایتان قرار دارند، دست‌ها کاملاً کشیده اما قفل نشده باشند. به مدت کوتاهی مکث کنید و کنترل حرکت را حفظ نمایید.
مرحله ۵: دمبل‌ها را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها دوباره به سمت بدن قرار بگیرند. هنگام پایین آوردن وزنه‌ها نفس بکشید و ثبات خود را روی توپ حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر کنترل حرکات و درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی بدن تمرکز کنید. از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید و وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا تعادل و ایمنی حفظ شود.
