پرس سرشانه دمبل به صورت تناوبی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل در هر دست بگیرید و دمبل‌ها را در ارتفاع شانه نگه دارید. کف دست‌ها رو به داخل باشد (گریپ خنثی) و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید.
مرحله ۲: نفس بکشید، سپس یک دمبل را بالای سر پرس کنید و بازوی خود را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج را قفل کنید. مچ دست خود را صاف نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و همزمان با پایان پرس، عمل بازدم را انجام دهید. تمرکز خود را بر درگیر کردن عضلات سرشانه و پشت بازو حفظ کنید.
مرحله ۴: دمبل را به آرامی و به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید. اجازه ندهید آرنج شما پایین‌تر از سطح شانه قرار گیرد.
مرحله ۵: حرکت را با دست مخالف تکرار کنید و در هر تکرار، پرس‌ها را به صورت متناوب با هر دست انجام دهید. در تمام مدت، وضعیت بدن خود را پایدار نگه داشته و عضلات مرکزی (کور) را درگیر نگه دارید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را ادامه دهید و مطمئن شوید که تعداد تکرارها در هر سمت برابر است. از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما اجازه دهد فرم صحیح حرکت را حفظ کرده و از تاب خوردن یا خم شدن بیش از حد جلوگیری کنید.
