پرس سرشانه دمبل ایستاده به صورت متناوب یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: ابتدا صاف بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشند. یک دمبل در هر دست گرفته و دمبل‌ها را در سطح شانه نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و نگاهتان رو به جلو باشد.
مرحله ۲: هنگام دم، عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سپس با بازدم، یک دمبل را بالای سر پرس کنید و دست خود را به طور کامل باز کنید بدون اینکه آرنج را قفل کنید. دست دیگر را در ارتفاع شانه ثابت نگه دارید.
مرحله ۳: در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید و تمرکز خود را بر انقباض کنترل‌شده عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌ها قرار دهید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دمبل به آرامی تا سطح شانه، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید و وضعیت بدن خود را صاف نگه دارید.
مرحله ۵: به صورت متناوب، دمبل را با دست مخالف خود به سمت بالا پرس کنید و همان حرکت کنترل‌شده را تکرار نمایید.
مرحله ۶: به تناوب بازوها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح بدن را حفظ می‌کنید. از قوس دادن کمر یا استفاده از شتاب خودداری کنید و در طول ست به صورت منظم و ریتمیک نفس بکشید.
