جلو بازو دمبل تناوبی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، یک دمبل در هر دست نگه دارید، بازوها کاملاً کشیده در کنار بدن و کف دست‌ها رو به داخل (گریپ خنثی).
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید، شانه‌ها را ریلکس کنید و آرنج‌ها را در تمام طول حرکت نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام بالا آوردن یک دمبل، بازدم کنید و کف دست خود را به سمت شانه بچرخانید تا در بالاترین نقطه حرکت، عضله جلو بازو را منقبض کنید. بازوی بالایی خود را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن دمبل به آرامی به نقطه شروع، نفس بکشید و دست خود را کاملاً باز کنید تا کشش عضله به حداکثر برسد.
مرحله ۵: حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب انجام دهید. تعداد تکرارها را کنترل‌شده و یکنواخت حفظ کنید و بیشتر بر فرم صحیح حرکت تمرکز داشته باشید تا وزن.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را برای هر دست به طور کامل انجام دهید، مطمئن شوید که هر دو دست به یک میزان کار می‌کنند و از استفاده از شتاب یا حرکت اضافی خودداری کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
