جلو بازو دمبل متناوب روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، در هر دست یک دمبل نگه دارید، بازوها کاملاً در کنار بدن کشیده باشند و یک توپ تعادلی پشت سر شما قرار گرفته باشد.
مرحله ۲: به‌آرامی پای راست خود را بلند کرده و ساق پای خود را روی بالای توپ تعادلی قرار دهید. پای تکیه‌گاه را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را برای حفظ تعادل منقبض کنید.
مرحله ۳: با کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها نزدیک به تنه، بازدم کنید و دمبل سمت چپ را به سمت شانه خود بالا بیاورید، در حالی که تمرکزتان بر انقباض عضله جلو بازو باشد. مچ دست را در حالت خنثی نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن دمبل به‌آرامی و با کنترل، نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید.
مرحله ۵: حرکت جلو بازو را با دست راست خود تکرار کنید، در حالی که تعادل و درگیری عضلات مرکزی بدن را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: دست‌ها را به صورت متناوب به تعداد تکرار مورد نظر حرکت دهید، سپس پاها را عوض کرده و تکرار کنید تا فعال‌سازی متعادل عضلات مرکزی بدن تضمین شود. همواره وضعیت بدن را صاف نگه دارید، تنفس یکنواخت داشته باشید و از خم شدن یا قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
