پرس آرنولد دمبل به صورت تناوبی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، یک دمبل در هر دست گرفته و در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید، ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و در حالی که آماده پرس می‌شوید، کف دست‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
مرحله ۳: بازدم کنید، سپس یک دمبل را بالای سر پرس کنید و بازوی خود را به طور کامل صاف کنید، در حالی که بازوی مقابل را ثابت و در سطح شانه نگه داشته‌اید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه خود را منقبض نمایید.
مرحله ۵: دم بگیرید و دمبل را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید، در تمام مدت وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید.
مرحله ۶: دست‌ها را به صورت متناوب عوض کنید و حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید. اطمینان حاصل کنید که حرکت روان باشد و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
