پرس آرنولد نشسته به صورت تناوبی روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دمبل است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: به صورت صاف روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل نگه دارید. ستون فقرات خود را در حالت طبیعی حفظ کنید و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ تعادل درگیر کنید.
مرحله دوم: دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به‌طوری که کف دست‌ها به سمت بدن باشد و آرنج‌ها جلوی شما خم شده باشند؛ به این ترتیب در وضعیت شروع حرکت آرنولد پرس قرار می‌گیرید.
مرحله ۳: نفس بکشید، سپس هنگام بازدم، یک دمبل را به سمت بالا پرس کنید و همزمان کف دست خود را بچرخانید تا در بالاترین نقطه حرکت رو به جلو قرار بگیرد. دست مقابل را در ارتفاع شانه ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: دمبل را با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و همزمان مچ دست خود را به سمت داخل بچرخانید تا کف دستتان دوباره به سمت بدن قرار گیرد.
مرحله ۵: به دست مخالف تغییر دهید، همانند قبل فشار دهید و بچرخانید، در حالی که تعادل خود را روی توپ حفظ کرده و عضلات مرکزی بدن را در تمام مدت فعال نگه دارید.
مرحله ۶: به تناوب دست‌ها را برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید. حرکات خود را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید. بر تنفس منظم و حفظ فرم صحیح بدن تمرکز کنید.
