پشت بازو سیم‌کش بالای سر با دو کابل (تکنیک ضربدری) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هر دو قرقره دستگاه کراس اور کابل را در بالاترین موقعیت قرار دهید و در مرکز بین آن‌ها بایستید، به‌طوری که پشت به دستگاه باشید.
مرحله ۲: دستگیره کابل سمت چپ را با دست راست و دستگیره کابل سمت راست را با دست چپ بگیرید، به طوری که دست‌هایتان بالای سر و به صورت ضربدری قرار بگیرند. کمی به جلو قدم بردارید تا کشش ایجاد شود.
مرحله ۳: صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد، عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و مطمئن شوید آرنج‌ها رو به جلو و کمی خمیده هستند. مچ‌ها را در وضعیت خنثی نگه دارید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، هر دو دست خود را به سمت پایین و جلو باز کنید و آرنج‌ها را صاف نگه دارید تا انقباض قوی در عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را احساس کنید. بر روی حرکت کنترل‌شده تمرکز کنید و از استفاده از شتاب یا نیروی اضافی خودداری نمایید.
مرحله ۵: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و عضلات بالای پشت خود را منقبض نمایید.
مرحله ۶: هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده به موقعیت شروع، نفس بکشید و تنش را در کابل‌ها حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح را رعایت نمایید.
