دیپ روی پارالل یک حرکت مقاومتی با میله پارالل است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بین دو میله موازی قرار بگیرید و هر میله را محکم با دستان خود بگیرید، به‌طوری که شست‌هایتان دور میله پیچیده باشد تا ایمنی حفظ شود. با قدم گذاشتن یا پرش، بدن خود را بالا ببرید تا بازوها کاملاً کشیده شده و وزن بدن‌تان را تحمل کنند. مچ پاهایتان را روی هم قرار دهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را برای حفظ ثبات درگیر کنید.
مرحله دوم: در وضعیت ایستاده قرار بگیرید—سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را به عقب و پایین بدهید و نگاهتان رو به جلو باشد. یک نفس عمیق بکشید تا برای انجام حرکت آماده شوید.
مرحله ۳: فرود را با خم کردن آرنج‌ها و پایین آوردن بدن به صورت کنترل‌شده آغاز کنید. آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید و برای تمرکز روی عضلات پشت بازو (تری‌سپس) بدن را صاف نگه دارید یا برای تأکید بیشتر بر عضلات سینه و سرشانه‌ها کمی به جلو متمایل شوید.
مرحله ۴: بدن خود را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی شما موازی با زمین قرار گیرند یا شانه‌های شما کمی پایین‌تر از آرنج‌هایتان باشند. در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش عضلانی را حفظ نمایید و از وارد آمدن فشار بیش از حد به شانه‌ها خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام فشار دادن کف دست‌ها برای صاف کردن بازوها و بازگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید. از قفل کردن کامل آرنج‌ها خودداری کنید تا درگیری عضلات حفظ شده و از مفاصل خود محافظت نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر اجرای حرکات به صورت روان و کنترل‌شده تمرکز کنید. در صورت احساس ناراحتی در شانه یا فشار بیش از حد، بلافاصله تمرین را متوقف کنید و حتماً قبل از انجام دیپ، بدن خود را به طور کامل گرم کنید.
