بالا بردن دیسک به صورت مورب یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بایستید به‌طوری که پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. یک صفحه وزنه را با هر دو دست جلوی ران‌های خود نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
مرحله ۲: در حالی که بازوهای خود را تقریباً صاف و شانه‌ها را پایین نگه داشته‌اید، حرکت را با بالا بردن صفحه وزنه به صورت مورب و به سمت یکی از شانه‌ها آغاز کنید و همزمان کمی تنه خود را بچرخانید.
مرحله ۳: تمرکز خود را بر بلند کردن با عضلات مرکزی بدن و شانه‌ها قرار دهید و از استفاده از شتاب یا تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید. ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و در طول حرکت، لگن خود را ثابت حفظ کنید.
مرحله ۴: صفحه وزنه را تا زمانی که دستانتان کمی بالاتر از ارتفاع شانه یا به صورت مورب کاملاً کشیده شوند، بالا ببرید. اطمینان حاصل کنید که آرنج‌هایتان کمی خمیده باقی بمانند و قفل نشوند.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس وزنه را به‌آرامی و با کنترل کامل، در همان مسیر مورب به وضعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را برای یک سمت کامل کنید، سپس جهت را تغییر دهید تا شانه مقابل را تمرین دهید. هنگام بالا بردن صفحه وزنه، بازدم و هنگام پایین آوردن آن، دم انجام دهید. از وزنه‌ای با وزن مناسب استفاده کنید و فرم صحیح حرکت را در اولویت قرار دهید تا از فشار یا آسیب جلوگیری شود.
