ددلیفت با هالتر به ترکیب جلو بازو با هالتر یک حرکت مقاومتی با هالتر است که با خم شدن کنترل‌شده از مفصل ران عمدتاً عضلات پشت ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر یا میله EZ Curl را با گرفتن نزدیک و کف دست‌ها رو به بالا (گریپ زیر دست) در دست بگیرید. عضلات مرکزی بدن (core) را فعال کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
مرحله دوم: با دست‌های کشیده و میله‌ای که جلوی ران‌هایتان قرار دارد، حرکت را با عقب بردن باسن و کمی خم کردن زانوها آغاز کنید. میله را به سمت پایین، تا نزدیکی سطح زمین پایین بیاورید، در حالی که کمرتان صاف و سرتان هم‌راستا با ستون فقرات باقی بماند.
مرحله سوم: هنگام بازدم، با فشار دادن پاشنه‌ها به زمین به حالت ایستاده بازگردید و در تمام مدت عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۴: پس از قرار گرفتن در وضعیت ایستاده، بلافاصله به‌صورت کنترل‌شده وارد حرکت جلو بازو شوید؛ به این صورت که آرنج‌های خود را خم کرده و میله را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی را نزدیک به تنه نگه می‌دارید.
مرحله ۵: هالتر را به آرامی به موقعیت شروع در جلوی ران‌ها پایین بیاورید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. مطمئن شوید که از تکان دادن یا ایجاد شتاب برای حرکت هالتر استفاده نمی‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و بر انتقال‌های روان و حفظ فرم صحیح بدن در تمام طول تمرین تمرکز کنید. از آینه برای کنترل وضعیت بدن خود استفاده کنید و از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری نمایید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد.
