کشش عضلات راست‌کننده ستون فقرات به حالت طاق‌باز با پاهای ضربدری یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله اول: به پشت روی تشک دراز بکشید، پاها را صاف و کشیده نگه دارید و دست‌ها را در کنار بدن به حالت ریلکس قرار دهید.
مرحله ۲: زانوی راست خود را خم کنید و آن را از روی پای چپ عبور دهید، به‌طوری‌که کف پای راست را روی زمین و در قسمت بیرونی زانوی چپ قرار دهید.
مرحله ۳: بازوی چپ خود را دراز کنید و به آرامی آن را به قسمت بیرونی زانوی راست خود فشار دهید تا کشش را در ناحیه پایین کمر و سرینی‌ها احساس کنید.
مرحله ۴: این وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، عمیق نفس بکشید و از اعمال فشار بیش از حد به کشش خودداری کنید؛ گردن و شانه‌ها را در حالت آرام و ریلکس نگه دارید.
مرحله ۵: کشش را به آرامی رها کنید، هر دو پا را به وضعیت شروع بازگردانید و حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید.
مرحله ۶: هر طرف را ۲ تا ۳ تکرار انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که حرکات کنترل‌شده هستند و در صورت احساس هرگونه درد تیز، تمرین را متوقف کنید.
