کشش گربه (پوزیشن گربه) یک فعالیت حرکتی کنترل‌شده با وزن بدن است. در دامنه‌ای راحت و قابل کنترل حرکت کنید.
مرحله ۱: روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها و زانوها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. گردن را در وضعیت خنثی نگه دارید و نگاهتان رو به پایین باشد.
مرحله ۲: نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید. هنگام بازدم، ناف خود را به سمت ستون فقرات بکشید، لگن را به داخل جمع کنید و به آرامی کمر خود را به سمت بالا و سقف گرد کنید. اجازه دهید سر شما رها شود و چانه را به سمت سینه نزدیک کنید.
مرحله ۳: این حالت گرد شده «گربه» را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، تمرکز خود را بر تنفس آهسته و کنترل‌شده قرار دهید و کشش را در امتداد ستون فقرات و قسمت بالایی پشت خود احساس کنید.
مرحله ۴: به آرامی در حالی که نفس می‌کشید به وضعیت اولیه و خنثی بازگردید، ستون فقرات خود را صاف کنید و سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید.
مرحله ۵: حرکت را به صورت روان و کنترل‌شده، بدون حرکات ناگهانی یا اجباری، ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید. در صورتی که در مچ دست یا زانو احساس ناراحتی داشتید، می‌توانید از زیرانداز یا حوله برای افزایش نرمی و محافظت بیشتر استفاده کنید.
