کابل آپرایت رو یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف یا طناب را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید که به شما امکان دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
مرحله ۲: روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گرفتن رو به پایین (اور‌هند)، به‌طوری که دست‌ها کمی خارج از عرض شانه قرار بگیرند، در دست بگیرید. صاف بایستید، سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را عقب بدهید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله ۳: بازدم کنید و حرکت را با کشیدن میله به سمت بالا به طرف چانه خود آغاز کنید، به طوری که آرنج‌ها جلوتر از مچ‌ها باشند. در طول انجام حرکت، آرنج‌ها را بالاتر از مچ‌ها نگه دارید و میله را نزدیک به تنه خود حفظ کنید.
مرحله ۴: میله را به بالا ادامه دهید تا آرنج‌هایتان هم‌سطح شانه‌ها یا کمی بالاتر قرار بگیرند. در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید تا حداکثر انقباض در عضلات سرشانه و کول را ایجاد کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن میله به آرامی و با کنترل، نفس بکشید و از هرگونه تاب دادن یا رها کردن ناگهانی وزنه خودداری کنید تا میله به موقعیت شروع بازگردد.
مرحله ۶: ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید، از بالا انداختن بیش از حد شانه‌ها خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی در مچ یا شانه‌ها، ست را متوقف نمایید. بر انجام تکرارهای روان و کنترل‌شده تمرکز کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
