کشش سیم‌کش ایستاده به پشت یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میله صاف را به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش متصل کنید. به پشت دراز بکشید به‌طوری که پاهایتان رو به دستگاه باشد و کف پاها برای ثبات روی زمین قرار گیرد.
مرحله دوم: میله را با گرفتن رو به پایین (اورهند) و دست‌ها به اندازه عرض شانه‌ها بگیرید. مطمئن شوید که بازوهایتان کاملاً کشیده هستند و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کرده‌اید تا ستون فقرات در حالت خنثی باقی بماند.
مرحله ۳: بازدم کنید و میله را به سمت بالا و به سمت سینه خود در حرکت روئینگ عمودی بکشید، به طوری که آرنج‌ها را هدایت‌کننده حرکت قرار داده و آن‌ها را به طرفین باز نگه دارید. تمرکز خود را بر انقباض عضلات دوسر بازویی در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله ایجاد شود و از بالا انداختن بیش از حد شانه‌ها خودداری نمایید.
مرحله ۵: نفس بکشید و میله را به آرامی و با کنترل کامل به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر خود انجام دهید و در تمام طول تمرین، فرم صحیح و تنفس کنترل‌شده را حفظ کنید.
