کراس اور سیم کش ایستاده یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هر دو قرقره دستگاه کراس اور کابل را در بالاترین حالت قرار دهید و دسته‌های تکی را به آن‌ها وصل کنید. در مرکز بین دو قرقره بایستید، پاها به عرض شانه باز، و هر دسته را در یک دست بگیرید.
مرحله ۲: یک قدم کوچک به جلو بردارید تا کابل‌ها تحت کشش قرار بگیرند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه داشته‌اید، سینه را بالا نگه دارید و آرنج‌ها کمی خم باشند. حرکت را با دست‌ها در کنار بدن و در ارتفاع تقریبی سر آغاز کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، دسته‌ها را با حرکت قوسی وسیع به سمت جلوی صورت یا بالای سینه خود بیاورید و در اوج انقباض، روی فشردن عضلات بالای سینه و سرشانه‌های جلویی تمرکز کنید.
مرحله ۴: زمانی که دسته‌ها به هم می‌رسند، به‌طور کوتاه مکث کنید و تنش عضلانی و کنترل حرکت را حفظ نمایید. از گرد شدن شانه‌ها به سمت جلو خودداری کنید.
مرحله ۵: دم بگیرید و به آرامی دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که حرکت را کنترل‌شده نگه می‌دارید و خمیدگی جزئی آرنج‌ها را در تمام طول حرکت حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و مطمئن شوید وزنه‌ای انتخاب کرده‌اید که بتوانید فرم صحیح حرکت را حفظ کنید و از تاب خوردن یا استفاده بیش از حد از شتاب جلوگیری نمایید.
