پرس سیم‌کش پشت بازو با دسته V یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته V شکل را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. در صورت تمایل، برای افزایش ثبات، می‌توانید یک پا را کمی جلوتر قرار دهید.
مرحله ۲: میله V شکل را با گرفتن از بالا (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید. شانه‌ها را به عقب بکشید، عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید. آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها قرار دهید و در طول حرکت، آن‌ها را ثابت نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام پایین آوردن میله V شکل، بازدم کنید و با صاف کردن آرنج‌ها، میله را به سمت پایین فشار دهید. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید. میله را تا زمانی که دست‌هایتان کاملاً صاف شود و انقباض شدیدی در عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) احساس کنید، پایین ببرید.
مرحله ۴: در پایین حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) بگذارید. کنترل حرکت را حفظ کنید و از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب اجتناب نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن آرام هالتر به موقعیت شروع، نفس بکشید و اجازه دهید آرنج‌هایتان خم شوند، در حالی که آن‌ها را نزدیک به تنه نگه می‌دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار توصیه‌شده انجام دهید. سرعت کنترل‌شده، فرم صحیح بدن را حفظ کنید و از قفل کردن آرنج‌ها در انتهای هر تکرار خودداری نمایید تا از فشار آمدن به مفاصل جلوگیری شود.
