کیک‌بک پشت بازو با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله اول: یک طناب یا دو دسته تک‌دسته‌ای را به کابل پولی پایین وصل کنید. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید که امکان حرکت کنترل‌شده را فراهم کند.
مرحله ۲: روبه‌روی دستگاه بایستید، دسته‌ها را با گرفتن خنثی (نوتال) در دست بگیرید و چند قدم به عقب بروید تا کابل کمی تحت کشش قرار گیرد. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، به‌طوری‌که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا باشد تا تنه تقریباً موازی با زمین قرار گیرد. زانوها را کمی خم کنید و آرنج‌ها را نزدیک به تنه نگه دارید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس هنگام بازدم، دسته‌ها را به سمت عقب و صاف پشت خود حرکت دهید. تمرکز کنید که در انتهای حرکت، عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) را کاملاً منقبض کنید و آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
مرحله ۴: در حالت کشش کامل، به‌طور کوتاه مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله را احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دسته‌ها به موقعیت شروع، به آرامی نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه‌شده انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح را حفظ کنید. از تاب دادن بدن خودداری کنید و فقط با عضلات پشت بازو وزنه را جابجا کنید. میزان مقاومت را در صورت نیاز تنظیم کنید و اگر در ناحیه شانه یا مچ دست احساس ناراحتی داشتید، تمرین را متوقف کنید.
