حرکت کراس‌اور با بازوهای صاف با دستگاه کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دسته‌های تک را به هر دو قرقره بالایی دستگاه کابل وصل کنید. در مرکز بین وزنه‌ها بایستید، پاها به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز، زانوها کمی خم، و دست‌ها را در ارتفاع شانه به طور مستقیم به طرفین بدن باز کنید، کف دست‌ها رو به پایین باشد.
مرحله ۲: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، سینه را بالا نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. از قفل کردن دست‌ها یا بالا بردن شانه‌ها در طول حرکت خودداری کنید.
مرحله ۳: هنگام بازدم، هر دو دسته را به‌صورت روان و در یک قوس وسیع به سمت پایین و داخل بکشید، به‌طوری که دست‌هایتان تقریباً صاف باقی بماند تا زمانی که کف دستانتان درست جلوی ران‌ها به هم برسند. تمرکز خود را بر روی انقباض عضلات سرشانه و بخش بالایی سینه در انتهای حرکت قرار دهید.
مرحله ۴: برای لحظه‌ای مکث کنید و تنش را در شانه‌های خود حفظ کنید، سپس به آرامی نفس بکشید و دسته‌ها را به صورت کنترل‌شده به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۵: تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که فرم صحیح بدن را حفظ کرده و از استفاده از نیروی اضافی یا شتاب خودداری می‌کنید. با وزنه سبک شروع کنید تا حرکت را به‌درستی فرا بگیرید و از فشار یا آسیب به مفصل شانه جلوگیری نمایید.
مرحله ۶: برای حفظ ایمنی، از وزنه‌های بیش از حد سنگین خودداری کنید و در صورت احساس هرگونه ناراحتی یا درد در ناحیه شانه، بلافاصله تمرین را متوقف نمایید.
