اسکوات با سیم‌کش همراه با جلو بازو یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم و باز کردن مفصل ران و زانو عمدتاً عضلات چهارسر ران و باسن را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته میله صاف را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید. روبه‌روی دستگاه بایستید و میله را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد)، به‌طوری که دست‌ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند، بگیرید.
مرحله ۲: کمی به عقب قدم بردارید تا کشش روی کابل ایجاد شود و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به پایین بنشینید تا ران‌ها موازی با زمین قرار بگیرند، در حالی که سینه را بالا نگه داشته و کمر را در حالت خنثی حفظ می‌کنید.
مرحله ۳: آرنج‌های خود را به آرامی روی داخل زانوهایتان قرار دهید، به‌طوری‌که دست‌ها کاملاً کشیده باشند و عضلات مرکزی بدن (core) را برای حمایت، منقبض نگه دارید.
مرحله ۴: دم بگیرید، سپس هنگام بازدم، میله را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات دوسر بازویی (بایسپس) قرار دهید. دقت کنید که بازوها و شانه‌های شما در طول حرکت ثابت بمانند و حرکتی نداشته باشند.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت جلو بازو، لحظه‌ای مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله ایجاد شود، سپس به آرامی و با کنترل کامل هالتر را به موقعیت شروع بازگردانید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح اسکوات را حفظ کنید. از گرد شدن کمر خودداری کنید و در هر تکرار تنفس منظم داشته باشید.
