پرس سرشانه ایستاده با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: بین دو دستگاه کابل پولی با ارتفاع پایین بایستید و مطمئن شوید که پولی‌ها در پایین‌ترین نقطه تنظیم شده‌اند. به هر کابل یک دسته تک‌دست وصل کنید.
مرحله دوم: خم شوید و هر دسته را با گرفتن خنثی (نوتال) بگیرید، سپس دسته‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به جلو باشد. صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند، سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید، پشت خود را صاف نگه دارید و سر را هم‌راستا با ستون فقرات قرار دهید. دسته‌ها را با باز کردن آرنج‌ها به سمت بالا فشار دهید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) و حفظ کنترل کامل در طول حرکت داشته باشید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه‌ی پرس، لحظه‌ای مکث کنید و بازدم انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که دست‌ها کاملاً کشیده باشند اما از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید تا از مفاصل خود محافظت نمایید.
مرحله ۵: دسته‌ها را به آرامی و با کنترل به سطح شانه پایین بیاورید و در تمام مدت، کشش عضلات را حفظ کنید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.
مرحله ۶: نکته ایمنی: از قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید و عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض نگه دارید. وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا بتوانید در تمام تکرارها فرم صحیح حرکت را حفظ کنید.
