پرس سرشانه نشسته با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با پرس کردن بالای سر عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت را به صورت عمود بر دستگاه سیم‌کش پایین قرار دهید (یا در صورت وجود، بین دو دستگاه). دسته‌های تکی را به هر کابل متصل کنید.
مرحله ۲: صاف روی نیمکت بنشینید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دسته‌ها را با گرفتن خنثی (نوتال) بگیرید و آن‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه و کمی به داخل جمع شده باشند.
مرحله ۳: عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و هنگام بالا بردن دسته‌ها به سمت بالا و کمی به داخل، بازدم کنید. دست‌ها را به طور کامل بالای سر خود باز کنید، بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات پشت بازو (تری‌سپس) و سرشانه‌های خود را احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید، به‌طوری که در تمام مدت، تنش عضلانی خود را نگه دارید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و فرم صحیح را در تمام تکرارها حفظ کنید. از قوس دادن کمر یا استفاده از شتاب برای بلند کردن وزنه خودداری کنید.
