تمرین جلو بازو با طناب کابل روی میز لاری یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید و نیمکت پرچر را مستقیماً در مقابل وزنه‌ها قرار دهید.
مرحله ۲: به‌طور محکم روی نیمکت بنشینید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. هر انتهای طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) بگیرید و بازوهای بالایی خود را به‌طور ثابت روی پد نیمکت پرچر قرار دهید.
مرحله ۳: حرکت را با دست‌ها کاملاً کشیده آغاز کنید و یک خم جزئی در آرنج‌ها داشته باشید تا از مفصل محافظت شود. در طول حرکت، سینه را بالا نگه دارید، شانه‌ها را پایین نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض و فعال نگه دارید.
مرحله ۴: بازدم کنید و به آرامی طناب را با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا جمع کنید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت باقی می‌مانند. تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلو بازو (بایسپس) و براکیالیس در بالاترین نقطه حرکت قرار دهید و اجازه ندهید مچ‌هایتان خم شوند.
مرحله ۵: در نقطه اوج انقباض، به‌طور کوتاه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن طناب با کنترل کامل، نفس بکشید و دست‌ها را کاملاً باز کنید، در حالی که تنش عضلانی را حفظ می‌کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و مطمئن شوید که حرکات به صورت روان و کنترل‌شده اجرا می‌شوند و از استفاده از شتاب یا تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید. در صورت نیاز، وزنه را تنظیم کنید تا فرم صحیح حرکت حفظ شود.
