پشت بازو سیم‌کش طنابی روی میز شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
ابتدا یک نیمکت شیب‌دار را مقابل دستگاه سیم‌کش با پولی پایین قرار دهید و برای انجام تمرین، دسته طنابی را به دستگاه وصل کنید.
روی دستگاه بنشینید به‌طوری که پشت شما به دستگاه باشد. طناب را با گرفتن دست به حالت رو (Overhand Grip) پشت سر خود نگه دارید؛ این موقعیت شروع حرکت شما خواهد بود.
طناب را به آرامی بالای سر خود فشار دهید، عضلات پشت بازو (تری‌سپس) را منقبض کنید و برای چند ثانیه نگه دارید.
به وضعیت شروع بازگردید.
این حرکت را به تعداد تکرار و ست‌های دلخواه انجام دهید.
