پشت‌بازو سیم‌کش با طناب از بالا (خم شده، پشت به دستگاه) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته طنابی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کنید. رو به دور از دستگاه بایستید، طناب را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به هم) بگیرید و چند قدم به جلو بردارید تا کابل کاملاً کشیده شود.
مرحله ۲: پاهای خود را به صورت قیچی‌شده (استگر) قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید، تنه را از ناحیه لگن به سمت جلو خم کنید تا بالاتنه تقریباً موازی با زمین قرار گیرد و کمر خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۳: آرنج‌های خود را به سر نزدیک کنید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، به طوری که دستانتان نزدیک پیشانی یا کمی جلوی صورت قرار بگیرد.
مرحله ۴: هنگام بازدم، دستان خود را به سمت جلو باز کنید، آرنج‌ها را صاف کرده و طناب را از سر خود دور کنید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. تمرکز خود را بر انقباض عضلات پشت بازو (تری‌سپس) در انتهای حرکت قرار دهید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده به موقعیت شروع، نفس بکشید و اجازه دهید ساعدهایتان به سمت سر بازگردند، در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشته‌اید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های تعیین‌شده را انجام دهید. در تمام مدت حرکت، سرعت کنترل‌شده‌ای را حفظ کنید، از تاب دادن بدن خودداری کنید و مطمئن شوید که شانه‌هایتان پایین و دور از گوش‌ها قرار دارند تا از ایجاد فشار و آسیب جلوگیری شود.
