جلو بازو لاری معکوس با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت پرچر را جلوی دستگاه کابل قرار دهید و یک میله صاف را به قرقره پایین وصل کنید. نیمکت را طوری تنظیم کنید که بازوهای بالایی شما به راحتی روی پد قرار بگیرند.
مرحله ۲: میله را با گرفتن رو به پایین (گریپ پرونیت)، به اندازه عرض شانه‌ها در دست بگیرید و محکم روی دستگاه بنشینید، طوری که کف پاهایتان کاملاً روی زمین قرار داشته باشد. سینه را بالا نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید.
مرحله سوم: بازدم کنید و میله را به سمت شانه‌های خود بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌هایتان ثابت و به پد فشار داده شده باقی می‌مانند. تمرکز کنید که در بالاترین نقطه حرکت، ساعدها و عضلات جلو بازو را منقبض کنید.
مرحله ۴: در نقطه اوج انقباض عضله، به‌طور مختصر مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و در حالی که کنترل حرکت را حفظ می‌کنید، دست‌هایتان را کاملاً باز کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن وزنه، نفس بکشید. حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید و در تمام طول ست، فرم صحیح را حفظ کنید. از استفاده از شتاب یا تکان خودداری کنید و مچ دست‌ها را در وضعیت خنثی و پایدار نگه دارید تا فشار اضافی وارد نشود.
