پرس پشت بازو با کابل و گرفتن معکوس (در حالت خوابیده روی نیمکت شیب‌دار) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دستگاه کابل با قرقره پایین را با یک میله صاف یا میله EZ-curl نصب کنید. یک نیمکت شیب‌دار (با زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه) را به گونه‌ای قرار دهید که پشت به دستگاه کابل باشد و مطمئن شوید که فضای اطراف کاملاً خالی و ایمن است.
مرحله ۲: به پشت روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و پاهایتان را برای حفظ ثبات روی زمین قرار دهید. دست‌هایتان را با فاصله عرض شانه و با گرفتن معکوس (کف دست‌ها رو به بالا) از پشت سر به میله بگیرید.
مرحله سوم: حرکت را با دست‌های کشیده و هالتر بالای پیشانی آغاز کنید، آرنج‌ها کمی خم باشند اما در همان موقعیت ثابت باقی بمانند. در طول حرکت، بازوهای بالایی را بدون حرکت نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را کاملاً درگیر کنید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن هالتر به سمت پیشانی یا کمی بالاتر از چشمان خود، به آرامی آرنج‌هایتان را خم کنید و نفس بکشید. کنترل حرکت را حفظ کنید و اجازه ندهید آرنج‌هایتان به طرفین باز شوند.
مرحله ۵: هنگام باز کردن دست‌ها نفس خود را بیرون دهید و با منقبض کردن عضلات پشت بازو (سه‌سر)، میله را به موقعیت شروع بازگردانید. در بالاترین نقطه حرکت، برای حداکثر انقباض، لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حرکت کنترل‌شده انجام دهید. از استفاده از وزنه بیش از حد خودداری کنید تا از فشار آمدن به آرنج‌ها جلوگیری شود و همواره وضعیت صحیح بدن و موقعیت مچ دست خنثی را حفظ کنید.
