کراس اور معکوس با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: هر دو قرقره کابل را در ارتفاع سینه تنظیم کنید و به هر طرف یک دسته متصل کنید. در مرکز بین دو دستگاه کابل قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و هر دسته را با دست مخالف بگیرید (دست چپ به کابل راست، دست راست به کابل چپ).
مرحله ۲: دستان خود را جلوی سینه‌تان دراز کنید، کف دست‌ها رو به روی یکدیگر باشد و آرنج‌ها کمی خمیده بماند. عضلات مرکزی بدن (core) را منقبض کنید، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید، شانه‌ها را به عقب و پایین بدهید و از بیش از حد قوس دادن کمر پایین خودداری کنید.
مرحله ۳: به آرامی و با کنترل، بازوهای خود را به سمت بیرون و عقب باز کنید و دسته‌ها را از یکدیگر دور کنید تا زمانی که کشش را در سراسر سینه و جلوی شانه‌های خود احساس کنید. هنگام انجام این حرکت نفس بکشید.
مرحله ۴: در انتهای حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و اطمینان حاصل کنید که عضلات مرکزی بدن (کور) درگیر باقی مانده‌اند و لگن شما نچرخد یا حرکت اضافی نداشته باشد. تمرکز خود را بر حفظ ثبات در سراسر تنه حفظ کنید.
مرحله ۵: هنگام بازگرداندن دسته‌ها به آرامی و با کنترل کامل به جلوی سینه، بازدم کنید و با استفاده از عضلات مرکزی بدن، از چرخش یا از دست دادن تعادل جلوگیری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار و ست مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح و کنترل شده را حفظ کنید. از وزنه‌ای مناسب استفاده کنید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود و همواره کیفیت اجرا را بر کمیت ترجیح دهید.
