نشر جانب پشت با سیم‌کش (نشسته، متقاطع دست‌ها) یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت صاف را بین دو دستگاه کابل قرار دهید و دسته‌های تکی را به قرقره‌های پایین هر طرف متصل کنید. روی نیمکت بنشینید به‌طوری که پشت شما به سمت وزنه‌ها باشد.
مرحله ۲: به عقب دست دراز کنید و دسته‌ی سمت چپ را با دست راست و دسته‌ی سمت راست را با دست چپ بگیرید، به طوری که دست‌هایتان پشت بدن از هم عبور کنند. دستان شما باید دسته‌ها را زیر ران‌هایتان نگه دارند.
مرحله ۳: بالاتنه خود را به جلو خم کنید به‌طوری که سینه شما نزدیک به زانوهایتان باشد یا به آرامی آن‌ها را لمس کند، در حالی که ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه داشته و کف پاهایتان را برای حفظ ثبات، کاملاً روی زمین قرار دهید.
مرحله ۴: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با حفظ کمی خمیدگی در آرنج‌ها، دسته‌ها را به سمت بیرون و بالا در یک قوس وسیع حرکت دهید، به طوری که آرنج‌ها هدایت‌کننده حرکت باشند تا زمانی که بازوهایتان موازی با زمین قرار گیرند. تمرکز خود را بر انقباض عضلات دلتوئید خلفی و قسمت بالایی پشت در بالاترین نقطه حرکت حفظ کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید، بازدم را انجام دهید و سپس به آرامی و با کنترل، دسته‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. در تمام طول حرکت، تنش عضلانی را حفظ کرده و دست‌هایتان را همچنان به صورت ضربدری نگه دارید.
مرحله ۶: از استفاده از شتاب یا تاب دادن بالاتنه خودداری کنید. حرکات را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید و وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا فرم صحیح را حفظ کرده و از فشار به شانه‌ها جلوگیری نمایید.
