جلو بازو لاری با دستگاه سیم‌کش یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک میز جلو بازو (پریچر کرل) را روبه‌روی دستگاه کابل قرار دهید و یک میله صاف کوتاه را به پولی پایین دستگاه وصل کنید.
مرحله ۲: بنشینید به‌طوری‌که بازوهای بالایی شما به‌راحتی روی پد پرِیچر قرار گرفته باشد، سینه به نیمکت چسبیده و کف پاهایتان برای پایداری کامل روی زمین باشد.
مرحله ۳: میله را با گرفتن دست به اندازه عرض شانه و به صورت زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید، مطمئن شوید مچ‌های شما در حالت خنثی باقی بماند و دست‌ها کاملاً کشیده باشند بدون اینکه آرنج‌ها قفل شوند.
مرحله ۴: هنگام بالا آوردن آرام میله، بازدم کنید و همزمان عضلات جلو بازو را منقبض کنید؛ دقت داشته باشید که بازوهای بالایی شما ثابت و چسبیده به پد باقی بمانند. تمرکز خود را بر استفاده از عضلات جلو بازو برای بلند کردن میله قرار دهید و حرکت ساعد یا شانه را به حداقل برسانید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضله دوسر بازویی خود را منقبض نمایید. سپس هنگام پایین آوردن میله به حالت اولیه، نفس بکشید و حرکت را تحت کنترل انجام دهید تا کشش عضله را احساس کنید، بدون اینکه عضله را رها کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارها و ست‌های مورد نظر خود را با حفظ کنترل حرکت و فرم صحیح انجام دهید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید و در صورت نیاز، وزن را تنظیم کنید تا اجرای حرکت به‌صورت ایمن انجام شود.
