پرس سیم‌کش تک‌دست با گرفتن معکوس یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش وصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید تا تعادل داشته باشید.
مرحله ۲: دسته را با یک دست و با گرفتن زیر دست (گریپ معکوس) بگیرید. آرنج خود را نزدیک به تنه و در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید، به طوری که مچ دست در سطح سینه باشد.
مرحله ۳: هنگام پایین بردن دسته، بازدم کنید و بازوی خود را به طور کامل باز کنید، در حالی که آرنج خود را نزدیک بدن نگه داشته‌اید. تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات پشت بازو (تری‌سپس) در پایین‌ترین نقطه حرکت بگذارید و برای لحظه‌ای مکث کنید.
مرحله ۴: هنگام بازگشت آرام دسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و وزنه را کنترل کرده و تنش را در عضلات پشت بازو (سه‌سر بازویی) حفظ کنید.
مرحله ۵: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول تمرین فرم صحیح بدن را حفظ کنید. سپس دست‌ها را عوض کرده و همین تعداد تکرار را برای سمت مقابل اجرا نمایید.
مرحله ۶: ستون فقرات خود را در وضعیت خنثی حفظ کنید، از تاب دادن بالاتنه خودداری کنید و وزنه‌ای مناسب انتخاب کنید تا از فشار بیش از حد بر مفاصل آرنج و مچ دست جلوگیری شود.
