کیک‌بک پشت بازو با کابل و گرفتن معکوس با یک دست یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با باز کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات پشت بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید. در کنار دستگاه بایستید، دسته را با گرفتن زیر دست (سوپینیتد) بگیرید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً موازی با زمین قرار گیرد. کمر خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
مرحله ۲: دست کاری خود را طوری قرار دهید که بازوی بالایی نزدیک به تنه شما باشد و آرنج شما در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشد. آرنج باید در تمام طول حرکت ثابت بماند.
مرحله ۳: هنگام باز کردن کامل دست به سمت عقب، بازدم کنید و تمرکز خود را روی منقبض کردن عضله سه‌سر بازویی (تری‌سپس) و حفظ مچ دست در وضعیت خنثی قرار دهید. از تاب دادن دست یا استفاده از نیروی اینرسی خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضلات پشت بازو (تری‌سپس) خود را کاملاً منقبض نمایید.
مرحله ۵: هنگام بازگشت آرام و کنترل‌شده ساعد به موقعیت شروع، عمل دم را انجام دهید و همزمان تنش را روی عضله سه‌سر بازو حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس طرف دیگر را عوض کنید. عضلات مرکزی بدن را ثابت نگه دارید و در طول ست از خم شدن کمر خودداری کنید.
