جلو بازو تک‌دست با سیم‌کش روی میز لاری یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تک را به قرقره پایین دستگاه کابل وصل کنید و نیمکت پرچر را به طور محکم در مقابل دستگاه قرار دهید.
مرحله ۲: روی نیمکت پرِیچر بنشینید به‌طوری که سینه‌تان محکم به پد تکیه داده باشد و کف پاهایتان برای ثبات کامل روی زمین قرار بگیرد. دسته را با یک دست و با گرفتن زیر دست (سوپینیتد) بگیرید و بازوی خود را به طور کامل روی پد پرِیچر صاف و کشیده کنید.
مرحله ۳: بازو و آرنج خود را محکم به پد تکیه دهید تا از حرکت شانه جلوگیری شود. مچ دست خود را صاف نگه دارید و برای حمایت بیشتر، زانوهایتان را کمی خم کنید.
مرحله ۴: هنگام بازدم، به آرامی دسته را به سمت شانه خود بالا بیاورید و تمرکز خود را بر انقباض عضلات جلو بازو قرار دهید. از هرگونه تاب دادن یا کمک گرفتن از بدن خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و عضله دو سر بازویی را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۶: هنگام پایین آوردن دسته به آرامی به نقطه شروع نفس بکشید و بازوی خود را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج را قفل کنید. تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. همواره با ریتم کنترل‌شده تمرین کنید و از وزنه بیش از حد سنگین استفاده نکنید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
