پرس سینه تک‌دست با کابل روی نیمکت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله اول: نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید و آن را به گونه‌ای قرار دهید که پشت به دستگاه کابل باشد. یک دسته تکی را به پولی پایین وصل کنید.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید و دسته را با یک دست و با گرفتن رو به پایین (اور‌هند) بگیرید. به پشت دراز بکشید و مطمئن شوید که کف پاهایتان برای حفظ ثبات روی زمین قرار دارد و شانه‌ها و قسمت بالای پشت شما به‌خوبی روی نیمکت حمایت می‌شوند.
مرحله سوم: حرکت را با دست کار خود که در زاویه ۹۰ درجه خم شده است آغاز کنید، آرنج را هم‌سطح با سینه قرار دهید و مچ را صاف نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض کنید تا از چرخش تنه جلوگیری شود.
مرحله ۴: نفس بکشید و سپس هنگام بازدم، دسته را به سمت بالا و کمی به داخل فشار دهید تا بازوی شما کاملاً صاف شود. در این حالت، تیغه‌های شانه را جمع نگه دارید و از قوس بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۵: در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و عضلات سینه را منقبض نمایید؛ سپس به آرامی و با کنترل کامل، دسته را به موقعیت شروع بازگردانید و در تمام مدت، تنش را در عضلات سینه و میان‌تنه حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. در تمام مدت حرکت‌ها را به صورت روان و کنترل‌شده انجام دهید و از قفل کردن آرنج یا چرخاندن تنه خودداری کنید.
