پرس سینه تک‌دست با کابل روی توپ تعادلی در حالت شیب‌دار یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی را به قرقره پایین دستگاه کابل متصل کنید و یک توپ تعادلی را در فاصله حدود ۲ تا ۳ فوتی از دستگاه قرار دهید.
مرحله ۲: روی توپ تعادلی بنشینید، دسته را با یک دست و با گرفتن خنثی بگیرید و به آرامی پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید تا قسمت بالای پشت و شانه‌هایتان روی مرکز توپ قرار بگیرد. زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید و لگن را بالا نگه دارید تا یک خط صاف از شانه‌ها تا زانوهایتان تشکیل شود.
مرحله ۳: دست پرس خود را طوری قرار دهید که دسته بالای سینه شما قرار گیرد، آرنج کمی خم باشد و دست آزاد خود را برای حفظ تعادل به طرف بیرون دراز کنید. عضلات مرکزی بدن (کور) و سرینی (گلوتس) را فعال کنید تا در طول حرکت ثبات خود را حفظ نمایید.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام دسته به سمت کنار قفسه سینه، نفس بکشید. مچ دست خود را صاف و آرنج را تقریباً در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. از افتادگی یا چرخش لگن خودداری کنید.
مرحله ۵: بازدم کنید و دسته را به سمت موقعیت شروع فشار دهید، دست خود را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه عضلات سینه را منقبض نمایید. در طول حرکت، تنفس خود را منظم و کنترل حرکات را حفظ کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. اطمینان حاصل کنید که حرکات را به صورت کنترل‌شده انجام می‌دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و پایداری و درگیری عضلات را به حداکثر برسانید.
