جلو بازو تک‌دست با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با خم کردن آرنج‌ها عمدتاً عضلات جلو بازو را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تک (دسته D) را به پایین‌ترین قسمت دستگاه سیم‌کش متصل کنید. به صورت جانبی نسبت به دستگاه بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم برای حفظ ثبات.
مرحله ۲: دسته را با یک دست و با گرفتن زیر دستی (سوپینیتد) بگیرید، به طوری که دست شما کاملاً کشیده و در کنار بدن آویزان باشد. عضلات مرکزی بدن (کور) را منقبض نگه دارید، شانه‌ها را عقب و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۳: هنگام بالا آوردن دسته به سمت شانه، بازدم کنید و آرنج خود را ثابت و نزدیک به تنه نگه دارید و تمرکز خود را بر انقباض عضله دوسر بازویی قرار دهید. از تاب دادن یا استفاده از نیروی جنبشی خودداری کنید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، به‌طور کوتاه مکث کنید و عضله دو سر بازو را برای حداکثر انقباض منقبض نمایید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام دسته به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کرده و در برابر وزنه مقاومت کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید. حرکات را روان و کنترل‌شده انجام دهید و از قفل کردن آرنج در پایین حرکت خودداری کنید تا از مفاصل خود محافظت نمایید.
