نشر جلو سیم‌کش از پایین به بالا یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دسته‌های تکی را به پایین‌ترین نقطه هر دو طرف دستگاه کراس‌اور کابل متصل کنید. در مرکز بین دو وزنه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، زانوها کمی خم و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید.
مرحله ۲: هر دسته را با یک دست گرفته و از گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به داخل) استفاده کنید، بازوها را کاملاً کشیده و در کنار بدن نگه دارید. وضعیت بدنی صاف و کشیده داشته باشید، شانه‌ها را عقب و سینه را بالا نگه دارید.
مرحله ۳: نفس عمیق بکشید تا عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سپس هنگام بازدم، هر دو دسته را به طور همزمان و با حرکتی کنترل‌شده به سمت بالا و کمی به داخل، با حفظ تقریباً صاف بودن دست‌ها، بالا بیاورید تا دستان شما به ارتفاع شانه یا کمی بالاتر برسد.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید و تمرکز خود را بر انقباض سرشانه‌های جلویی بگذارید و از تاب خوردن یا استفاده بیش از حد از شتاب خودداری کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل و تنش را در شانه‌های خود حفظ کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و در تمام طول ست، حرکت را به صورت روان و یکنواخت حفظ کنید. از قفل کردن آرنج‌ها خودداری کنید و حرکات را کنترل‌شده انجام دهید تا خطر آسیب‌دیدگی به حداقل برسد.
