بالا بردن جانب با دستگاه کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با بالا بردن کنترل‌شده بازوها عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک دسته تکی به قرقره پایین دستگاه سیم‌کش وصل کنید و وزنه مناسب را تنظیم نمایید. به صورت جانبی نسبت به دستگاه بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و با دستی که دورتر از وزنه‌ها قرار دارد، دسته را بگیرید.
مرحله ۲: زانوهای خود را کمی خم کنید، از مفصل ران به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید به طوری که بالاتنه شما تقریباً موازی با زمین باشد. دست آزاد خود را برای حمایت روی زانو یا یک سطح ثابت قرار دهید.
مرحله ۳: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با کمی خمیدگی در آرنج، دسته را به سمت بیرون و بالا به طرفین بلند کنید تا بازوی شما موازی با زمین قرار گیرد. تمرکز خود را بر شروع حرکت از شانه بگذارید و کف دست را در بالاترین نقطه رو به پایین یا کمی به سمت عقب نگه دارید.
مرحله ۴: در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید تا حداکثر انقباض عضله را ایجاد نمایید. از تاب دادن بدن یا استفاده از شتاب خودداری کنید؛ در تمام طول حرکت کنترل را حفظ کنید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، دسته را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید، در حالی که تنش را روی عضله حفظ کرده و حرکت نزولی را کنترل می‌کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل انجام دهید، سپس طرف مقابل را برای تمرین شانه مخالف تغییر دهید. ابتدا با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنید تا تکنیک صحیح را فرا بگیرید و به تدریج با افزایش قدرت، میزان مقاومت (وزنه) را افزایش دهید.
