چرخش داخلی شانه با کابل یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با اجرای دامنه حرکت توضیح‌داده‌شده عمدتاً عضلات شانه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: قرقره دستگاه کابل را در ارتفاع آرنج تنظیم کنید و یک دسته تک‌دسته‌ای وصل نمایید. وزنه‌ای سبک تا متوسط انتخاب کنید که امکان اجرای حرکت به صورت کنترل‌شده را فراهم کند.
مرحله ۲: به صورت جانبی نسبت به دستگاه بایستید به طوری که دست کار شما نزدیک‌ترین فاصله را با کابل داشته باشد. دسته را با همین دست بگیرید و آرنج خود را محکم به پهلو بچسبانید، به طوری که زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد. ساعد شما باید مستقیم رو به جلو و عمود بر بدن قرار گیرد.
مرحله ۳: به اندازه‌ای از دستگاه فاصله بگیرید تا کشش مناسبی در کابل ایجاد شود. مطمئن شوید که وضعیت بدنی شما صاف است، عضلات مرکزی بدن (کور) درگیر هستند و شانه‌هایتان ریلکس و آزاد است.
مرحله ۴: نفس بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و ساعد خود را به آرامی به سمت داخل و روی تنه بچرخانید، در حالی که آرنج را به پهلو چسبانده‌اید. تمرکز خود را بر حرکت از مفصل شانه بگذارید—از حرکت دادن مچ یا آرنج خودداری کنید.
مرحله ۵: چرخش داخلی را ادامه دهید تا ساعد شما کمی از جلوی بدن عبور کند یا تا زمانی که یک انقباض کنترل‌شده در شانه خود احساس کنید. به مدت کوتاهی در این وضعیت مکث کنید.
مرحله ۶: بازدم کنید و دست خود را به آرامی و با کنترل به موقعیت شروع بازگردانید و در مقابل کشش کابل مقاومت کنید. تنفس خود را یکنواخت حفظ کنید و اجازه ندهید وزنه به طور ناگهانی دست شما را به عقب بکشد. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و در صورت نیاز، دست‌ها را تعویض کنید.
