پرس بالا سینه با سیم‌کش یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک نیمکت شیب‌دار را در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید به‌طوری که پشت به دستگاه کابل باشد. قرقره‌های کابل را در پایین‌ترین حالت تنظیم کنید و به هر کدام دسته تکی متصل نمایید.
مرحله ۲: روی نیمکت بنشینید و دسته‌ها را با گرفتن رو به پایین (گریپ اورهند) در دست بگیرید، پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید و عضلات مرکزی بدن (کور) خود را برای حفظ ثبات منقبض نگه دارید.
مرحله ۳: به پشت دراز بکشید و دسته‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به‌طوری که آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند، مچ‌ها در حالت خنثی قرار داشته باشند و بازوهای بالایی موازی با سطح زمین باشند.
مرحله ۴: بازدم کنید و هر دو دسته را به سمت بالا و کمی به سمت داخل فشار دهید، بازوهایتان را کاملاً باز کنید بدون اینکه آرنج‌ها را قفل کنید، و در بالاترین نقطه، عضلات سرشانه را منقبض کنید.
مرحله ۵: هنگام پایین آوردن آرام دسته‌ها به موقعیت شروع، نفس بکشید و کنترل حرکت را حفظ کنید و از باز شدن بیش از حد شانه‌ها جلوگیری نمایید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید، در تمام طول ست تیغه‌های شانه را جمع نگه دارید و از قوس دادن کمر خودداری کنید.
