پرس سینه با کابل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با فشار دادن دست‌ها به دور از تنه عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: دو دسته کابل پولی پایین را در پایین‌ترین موقعیت خود تنظیم کنید و یک توپ تعادلی بین دستگاه‌ها قرار دهید. دسته‌های D را به هر کابل متصل کنید.
مرحله ۲: روی توپ تعادلی بنشینید، هر دسته را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) بگیرید و پاهای خود را به سمت جلو حرکت دهید تا قسمت بالایی پشت شما روی توپ قرار گیرد و بدن‌تان به حالت پل درآید. زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید، کف پاها روی زمین باشد، لگن را بالا نگه دارید و عضلات سرینی (گلوتئوس) را منقبض کنید.
مرحله ۳: دسته‌ها را مستقیماً بالای سینه خود قرار دهید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات مرکزی بدن (کور) را درگیر کنید تا ثبات بدن حفظ شود و از افتادن لگن جلوگیری شود.
مرحله ۴: هنگام پایین آوردن آرام و کنترل‌شده دسته‌ها به طرفین، نفس بکشید و آرنج‌های خود را در زاویه ۷۵ تا ۹۰ درجه نگه دارید و کشش ملایمی را در عضلات سینه احساس کنید.
مرحله ۵: هنگام بالا بردن دسته‌ها به موقعیت شروع، بازدم کنید و تمرکز خود را بر منقبض کردن عضلات سینه حفظ کنید. همچنین پل بدن را پایدار نگه دارید و عضلات سرینی و شکم را کاملاً درگیر کنید.
مرحله ۶: تعداد تکرارهای مورد نظر را با حفظ فرم صحیح اجرا کنید. همواره وزنه‌ها را کنترل کنید، از بیش از حد خم کردن کمر خودداری نمایید و در صورت احساس ناراحتی در شانه‌ها یا پایین کمر، تمرین را متوقف کنید.
