فلای بالا سینه با کابل روی توپ تعادلی یک حرکت مقاومتی با دستگاه سیم‌کش است که با نزدیک کردن بازوها به خط میانی بدن عمدتاً عضلات سینه را درگیر می‌کند.
مرحله ۱: یک توپ تعادلی را بین دو دستگاه کابل کشی با قرقره پایین قرار دهید و به هر طرف دسته تک‌دست متصل کنید. وزنه‌ای با شدت متوسط انتخاب کنید تا در طول حرکت کنترل کامل داشته باشید.
مرحله ۲: روی توپ تعادلی بنشینید و هر دسته را با گرفتن خنثی (کف دست‌ها رو به روی هم) بگیرید. پاهای خود را به جلو حرکت دهید و پایین بیایید تا زمانی که قسمت بالای پشت و شانه‌های شما توسط توپ حمایت شود، زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند و باسن را بالا بیاورید تا یک خط مستقیم از شانه‌ها تا زانوها تشکیل شود.
مرحله ۳: عضلات شکم و باسن خود را منقبض کنید تا ثبات بدن حفظ شود. دست‌هایتان را با کمی خمیدگی در آرنج‌ها، بالای سینه قرار دهید؛ این موقعیت شروع حرکت است.
مرحله ۴: هنگام دم، به آرامی بازوهای خود را در یک قوس وسیع باز کنید و دسته‌ها را به طرفین پایین بیاورید تا زمانی که کشش ملایمی در عضلات سینه احساس کنید. در طول حرکت، مچ دست‌ها را در حالت خنثی و آرنج‌ها را کمی خمیده نگه دارید.
مرحله ۵: هنگام بازدم، عضلات سینه را منقبض کنید و دسته‌ها را دوباره بالای سینه به هم نزدیک کنید، در حالی که عضلات مرکزی بدن و سرینی را درگیر نگه داشته‌اید. از افتادن لگن یا قوس دادن بیش از حد کمر خودداری کنید.
مرحله ۶: حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. پس از اتمام ست، با دقت پاهای خود را به سمت توپ حرکت دهید تا به حالت نشسته قرار بگیرید و سپس دسته‌ها را رها کنید. همیشه کابل‌ها را تحت کنترل داشته باشید تا از حرکات ناگهانی جلوگیری شود و تمرکز خود را بر تکرارهای روان و کنترل‌شده حفظ کنید.
